Мы хотели бы обратить ваше внимание на трехступенчатую модель восстановления, позволяющую преодолеть проблемное использование порнографии. Выздоровление, по сути, заключается в том, чтобы позволить мозгу излечиться от чрезмерной стимуляции, накопившейся за месяцы или годы. Этот подход используется многими терапевтами и основан на исследованиях того, как патологическое обучение и зависимость работают в мозгу. Вы можете попробовать предложения здесь с помощью анонимных онлайн-сообществ по восстановлению, таких как nofap.com or rebootnation.org. Вы можете решить, что предпочитаете реабилитационное сообщество, например программу «12 шагов». В качестве альтернативы вам может помочь терапевт, обученный работе с вредным сексуальным поведением, или тренер по восстановлению. Также есть полезное приложение под названием Ремохо.

Многие терапевты только сейчас начинают узнавать о вызванном порнографией возбуждении или эректильной дисфункции, а также о других связанных с порно проблемах, таких как депрессия или тревога. Поэтому убедитесь, что они проверяют этот веб-сайт или yourbrainonporn.com. Большинство терапевтов проходят подготовку в области психологии, но не знают о функциях мозга и новом диапазоне поведенческих зависимостей. Перепрограммировать свой мозг, чтобы отучиться от привычки и заново учиться новым трюкам, непросто. Однако это выполнимо и бесконечно улучшит вашу жизнь. Многие ребята говорят о «перезагрузке» мозга. Так же, как мы могли бы поступить с компьютером, который зависает, когда открыто слишком много окон. Эти перезагрузки или Восстановление счетов тысячи молодых людей показывают, как это можно сделать.

Принципы модели восстановления

Это наши три простых принципа:

1. Прекратить использование порно.
2. Приручить разум.
3. Изучите ключевые жизненные навыки.

Шаг 1 - Прекратить использование порно

Восстановление может только действительно начинается, когда человек выбирает налюбоваться и прекратить фантазировать о порно.

Для того, чтобы иметь мотивацию, чтобы попытаться прекратить употребление интернет порно, пользователь должен признать, что у него есть потенциал, чтобы вызвать серьезные проблемы психического и физического здоровья, а также социальных. Это может даже привести к получению судимости. Увидеть Как распознать проблемы с порно.

В The Reward Foundation мы используем фразу «достаньте стекло из раны». Все понимают, что рана не может начать заживать, пока кусок стекла все еще находится во плоти, вызывая травму. Поэтому удаление стрессор постоянного взаимодействия с интернет-порнографией позволяет перезагрузку мозга. Затем он может излечиться и восстановить чувствительность к нормальным уровням возбуждения.

Начать сейчас

Начните с решения отказаться от этого. Вы можете использовать испытанный и проверенный метод предварительного принятия обязательств, изложенный в этом статья про исследование . Речь идет о добровольном ограничении доступа к соблазнам и хорошо работает у импульсивных людей. Поставьте себе цель - 1 день. Цель состоит в том, чтобы начать распознавать сигналы нашего собственного тела и научиться лучше реагировать на них. Обратите внимание, в какое время дня вы, скорее всего, смотреть порно. Что значитпобуждать'смотреть, как это чувствуется? Это ощущение перетягивания каната в мозгу. Это желание получить удовольствие от нейрохимических веществ, чтобы избежать дискомфорта от пребывания без них. Это конкурирует с желанием доказать, что мы можем контролировать себя. Это побуждение предупреждает о низком уровне дофамина или опиоидов в мозге. Это также сигнализирует о начале стрессовой реакции в виде возбуждения, вызванного адреналином, которое подталкивает нас «сделать что-то СЕЙЧАС!». Однако у нас есть возможность контролировать эти побуждения и не реагировать на них, особенно если мы заранее планируем стратегию, зная, что в определенные моменты мы слабее.

Возможность сделать паузу на несколько минут, чтобы задействовать умственные тормоза и подумать, прежде чем действовать, помогает ослабить путь и начать избавляться от привычки. Это ценное упражнение в попытке избавиться от любой привычки, которая нам больше не нужна. Это помогает развить самоконтроль. Это один из самых важных жизненных навыков для долгосрочного успеха. Это так же важно, как интеллект или талант. Узнайте, как другие справились, когда попробовали. Нам всем приходится выбирать между двумя страданиями: болью самоконтроля или болью сожаления.

Однодневный экран быстро

Это может быть использовано для тестирования, как зависят любое лицо на играх, социальная медиа, а также порно.

Вот выдержка из книги Забавное самочувствие к смерти: публичный дискурс в эпоху шоу-бизнеса, Н. Постманом и А. Постманом. (Введение).

«Один профессор использует книгу в связи с экспериментом, который она называет« быстрым электронным СМИ ». В течение двадцати четырех часов каждый студент должен воздерживаться от электронных СМИ. Когда она объявляет о задании, она сказала мне, что 90 процентов студентов пожимают плечами, думая, что в этом нет ничего страшного. Но когда они осознают все, от чего они должны отказаться на целый день - мобильный телефон, компьютер, Интернет, телевидение, автомобильное радио и т. Д. - «они начинают стонать и стонать». [но] они все еще могут читать книги. Она признает, что это будет тяжелый день, хотя примерно восемь из двадцати четырех часов они будут спать. Она говорит, что если они нарушают пост - скажем, отвечают по телефону или просто проверяют электронную почту, - они должны начинать с нуля. «Бумаги, которые я получаю, просто потрясающие, - говорит профессор.

воздержание

«У них всегда есть такие названия, как« Худший день в моей жизни »или« Лучший опыт, который я когда-либо имел ». «Я думал, что умру», - напишут они. «Я пошел, чтобы включить телевизор, но если бы я это сделал, то понял, боже мой, мне придется начинать все сначала». У каждого ученика есть свои слабые места - для кого-то это телевизор, для кого-то мобильный телефон, кто-то Интернет или их КПК. Но независимо от того, насколько они ненавидят воздержание или как трудно услышать телефонный звонок и не ответить на него, им нужно время, чтобы делать то, чего они не делали годами.

Они фактически идут по улице, чтобы навестить своего друга. У них долгие разговоры. Один написал: «Я думал сделать то, о чем никогда не думал». Опыт их меняет. Некоторые настолько поражены, что решают поститься самостоятельно один день в месяц. В этом курсе я знакомлю их с классикой - от Платона и Аристотеля до наших дней - и спустя годы, когда бывшие студенты пишут или звонят, чтобы поздороваться, они вспоминают, что СМИ быстро ».

Испытание временем

Сын автора этой книги теперь в своем двадцатом издании говорит:
«Его вопросы можно задавать обо всех технологиях и СМИ. Что происходит с нами, когда мы увлекаемся ими, а затем соблазняемся ими? Освобождают или сажают в тюрьму? Они улучшают или ухудшают демократию? Они делают наших лидеров более или менее ответственными? Наши системы более или менее прозрачны? Делают ли они нас лучшими гражданами или лучшими потребителями? Стоят ли компромиссы? Если они того не стоят, но мы по-прежнему не можем удержаться от новой идеи, потому что именно так мы устроены, то какие стратегии мы можем разработать для сохранения контроля? Достоинство? Имея в виду?" Смотрите наши новость о том, как справилась группа учеников шестого класса в эдинбургской школе, когда мы быстро показывали экран 24.

Навязчивое использование порно?

Попробуйте это, чтобы проверить, если человек использует интернет-порнографии навязчиво.

Если человек, которому вы знаете, или вы сами, хочет попробовать этот тест элиминации однодневным для интернет-порнографии в одиночку, это стоит. Если вам это удастся, вы можете попробовать продлить элиминацию на более длительный период. Может быть довольно легко избавиться от поведения на 24 часа, но неделя или три недели - это скорее истинное испытание того, насколько компульсивной стала привычка.

Перезагрузка может начаться почти сразу. Первый час, первый день и первая неделя, когда rebooters чаще всего рецидивы неспособны преодолеть желание смотреть еще немного. Если вы тренировали свой мозг на порно в течение длительного времени, он собирается занять некоторое время, прежде чем жить порно бесплатно. Перезагрузка - непростой процесс. Если вам это будет легко, просто будьте благодарны. Большинство людей считают это проблемой. Однако предупрежденный, является предзнаменованием. Зная о том, какие эмоциональные или физические симптомы, которые другие перезагрузчики столкнулись на пути к выздоровлению, - большая помощь.

Бросить против вырубки

Простое сокращение (снижение вреда) не работает в большинстве случаев компульсивного поведения. Найти способ прекратить использование порно не является исключением. Как только мы испытываем стресс и получаем это «сделай что-нибудь СЕЙЧАС!» ощущение, что получить легкий удар химикатов для хорошего самочувствия из нашего смартфона или планшета может быть слишком удобно. Просто сокращение потребления порно не достаточно для большинства людей, это только увеличивает эту привычку. Хорошо развитые пути слишком легко снова воспламеняются. Это может занять несколько месяцев, даже лет в некоторых упорных случаях, чтобы вырастить новые пути здоровой и не втягивается обратно. Это также может потребоваться несколько попыток проб и ошибок, чтобы не отставать от привычки отвлекать себя от смотреть порно, более длительный срок. Так что подумайте об этом:

• Прекратите смотреть интернет порно
• Научитесь пользоваться Интернетом без порно
• 12 step, SMART recovery и программы взаимопомощи могут помочь
• Узнайте, как система вознаграждения мозга работает. Понимание того, что это принуждение является дисрегулированным состоянием мозга, помогает облегчить воздержание
• Осознайте триггеры и сигналы, которые вызывают вашу зависимость. Найдите способы избежать их

Шаг 2 - приручить разум

Большинство воздержателей пользуется какой-то психологической поддержкой. Это может исходить от друзей и семьи или от профессионалов, работающих в качестве терапевтов. Именно здесь любовь в форме объятий, объятий, дружбы, доверия и связей может все повысить уровни нейрохимического окситоцина в мозге. Окситоцин обладает многими полезными характеристиками, чтобы помочь сбалансировать поток электричества и нейрохимикатов:

• Противодействует кортизолу (стресс и депрессия) и дофамину (тяга)
• Уменьшает симптомы абстиненции
• Укрепляет отношения и чувство безопасности
• Успокаивает чувство тревоги, страха и беспокойства

Внимательность

Один из лучших способов повысить устойчивость к стрессам и напряжениям повседневной жизни - это регулярное и глубокое психическое расслабление. Одна из версий, которая сегодня очень популярна, называется внимательностью. Это означает сознательное внимание к тому, что мы чувствуем или думаем в течение короткого периода времени, без осуждения. Вместо того, чтобы подавлять или пытаться игнорировать наши стрессовые мысли или не находить времени, чтобы справиться с ними, мы позволяем им приходить в наш разум и наблюдать за ними, не пытаясь игнорировать их, решать их или даже судить их силой.

Эффективная комбинация поддерживающих методов может помочь. Большинство повышают наши уровни окситоцина.

Внимательность хорошо сочетается с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Там, где КПТ работает на сознательном, рациональном уровне, чтобы изменить негативные привычки мышления и восприятия, медитация осознанности работает на более глубоком бессознательном, невербальном уровне.

Мотивационное интервьюирование (MI) также оказалось полезным для того, чтобы помочь подростковым наркопотребителям стать абстинентными, поощряя полезные идеи.

Программа снижения стресса вдумчивости

Мысли - это не то, что мы есть. Они изменчивы и динамичны. Мы можем их контролировать; они не должны контролировать нас. Они часто становятся привычками мышления, но мы можем изменить их, если они не приносят нам покоя и удовлетворения, когда мы узнаем о них. Мысли сильны тем, что они изменяют тип нейрохимических веществ, которые мы производим в нашем мозгу, и могут со временем при достаточном повторении влиять на саму его структуру. Внимательность - отличный способ позволить нам осознать эти подсознательные эмоциональные движущие силы и то, как они влияют на наше настроение и чувства. Мы можем вернуть себе контроль.

Гарвардская медицинская школа Исследование показали следующие результаты, когда испытуемые выполняли в среднем по 27 минутные упражнения внимательности в день:

• МРТ показала уменьшение серого вещества (нервных клеток) в миндалине (беспокойство)
• Увеличение серого вещества в гиппокампе - память и обучение
• Произведенные психологические преимущества, которые сохраняются в течение дня
• Сообщаемое снижение стресса
• Бесплатные записи медитации

Бесплатные Медитации

Воспользуйтесь нашими бесплатные упражнения глубокой релаксации чтобы помочь вам расслабиться и перенастроить ваш мозг. Сокращая выработку стрессовых нейрохимикатов, вы позволяете своему организму заживать. Ваш разум может использовать энергию для полезных идей и новых идей.

Этот первый находится чуть меньше 3 минут и приведет вас на солнечный пляж. Он мгновенно улучшает настроение.

Этот второй поможет вам снять напряжение в мышцах. Это занимает около 22.37 минут, но может чувствовать себя просто 5.

Идея этого третьего состоит в том, чтобы расслабить ум, не показывая никаких признаков физического движения, чтобы вы могли делать это в поезде или когда другие находятся рядом. Это длится 18.13 минут.

Этот четвертый длится 16.15 минут и отправляет вас в волшебную поездку в облаке. Очень расслабляет.

Наша заключительная медитация длится чуть больше 8 минут и помогает вам визуализировать то, что вы хотите достичь в своей жизни.

Когда делать глубокое расслабление?

Лучше всего сделать глубокое расслабляющее упражнение первым делом утром или поздним вечером. Оставьте по крайней мере через час после еды или сделайте это перед едой, чтобы процесс пищеварения не мешал вашему расслаблению. Обычно лучше всего это делать, сидя прямо на стуле с прямым спинкой, но некоторые люди предпочитают делать это лежа. Единственный риск - это то, что вы можете заснуть. Вы хотите оставаться в сознании, чтобы сознательно выпустить стрессовые мысли. Это не гипноз, вы держитесь под контролем.

Шаг 3 - Изучите ключевые жизненные навыки

У некоторых людей есть генетическая предрасположенность или врожденная слабость, что означает, что им нужно больше нейрохимических веществ, дофамина, чтобы достичь того же уровня влечения и удовольствия, что и людям без этого измененного генного состояния. Эти люди, небольшой процент, более склонны к зависимости, чем другие. Однако обычно люди впадают в компульсивное поведение или зависимость по двум основным причинам.

Почему зависимость?

Сначала они ищут удовольствия и получают удовольствие, как и все остальные, но случайные угощения легко могут стать обычной привычкой. Нас всех легко соблазнить обещанием «веселья», даже если результатом станет потеря работы, боль, похмелье, пропущенные встречи, невыполненные обещания. Со временем социальное давление и реклама могут привести нас к перееданию удовольствий, которые вызывают физические изменения мозга в нашей системе вознаграждения, из-за которых становится все труднее сопротивляться пристрастиям. FOMO или «страх упустить» - это просто социальная игра разума, о которой нам нужно знать. Социальные сети помогают развить именно этого мозгового червя.

Второй способ развития зависимости - это подсознательное желание избегать болезненных ситуаций или усилий в повседневной жизни. Это может возникнуть из-за того, что человек никогда не учился жизненным навыкам, чтобы справляться с такими событиями, как новые ситуации, встречи с людьми, конфликты или семейные распри. Поиск удовольствий может сначала облегчить давление или облегчить боль, но в конечном итоге может стать более серьезным фактором стресса, чем сама первоначальная проблема. Пристрастия заставляют человека полностью сосредоточиться на своих потребностях и эмоционально недоступны для других. Стресс накапливается, и жизнь выходит из-под контроля. Рекламодатели стимулирования деятельности, как порно, алкоголь, азартные игры, нездоровая пища, и игр, чтобы назвать несколько, добычу на нашем желании выискивать удовольствие и игнорировать болезненные эмоции или ситуации, связанные с усилиями.

Предотвращение депрессии

Изучение ключевых жизненных навыков может помочь изменить это и снизить риск попадания в депрессию и наркоманию. Просто удалить привыкание поведение часто не достаточно. Триггерная реакция на стресс по-прежнему будет делать человека хрупким и неспособным противостоять критике или конфликту. Есть много историй о людях, которым удается бросить алкоголь или наркотики и найти работу только для того, чтобы рушиться при первых признаках несогласия, а затем и рецидива. Есть хорошие истории слишком молодых мужчин и женщин, которые находят новые силы и мужество сложных ситуаций, когда они дают порно. Некоторые говорят о развитии «сверхспособностей».

Лучше всего выздоравливающие люди добиваются успеха и избегают рецидивов, когда развивают жизненные навыки, позволяющие расширять и строить свою жизнь, делая ее более интересной и полноценной. Это означает получение драйва и удовольствия из более здоровых источников, особенно от личного общения с другими и избавления от стыда, вины и чувства нелюбимости, изоляции или одиночества.

Известно, что есть много разных жизненных навыков:

Жизненные навыки для создания физического благополучия

• Научиться готовить и наслаждаться регулярной здоровой пищей
• Достаточно восстановительного сна, часы 8 для взрослых, часы 9 для детей и подростков
• Физические упражнения, особенно проводить время на природе
• Упражнения на умственную релаксацию - например, внимательность или просто расслабление ума
• Йога, Тай Чи, Пилатес

Жизненные навыки для укрепления уверенности в себе

Нетренированный ум ничего не может добиться. Пошаговое освоение нового навыка может укрепить уверенность. Это требует времени. Растянутый разум никогда не вернется к тому, что было раньше. Никто не может отнять у нас приобретенный навык. Чем больше у нас навыков, тем больше мы сможем выжить в меняющихся обстоятельствах. Эти навыки уменьшают стресс от хаотичной жизни

• Научитесь контролировать свои мысли, негативность и сексуальные фантазии
• Организационные навыки в доме - порядок уборки и покупок; поддержание в порядке важных документов, счетов и квитанций
• Узнайте, как подать заявку на работу и хорошо подготовиться к интервью
• Финансовые возможности - учиться бюджету и, если возможно, экономить

Жизненные навыки для общения с другими людьми через лучшее общение 

• Научиться быть настойчивым, когда это уместно, а не агрессивным, пассивным, агрессивным или пассивным.
• Внимательные и рефлексивные навыки слушания
• Навыки управления конфликтами
• Навыки ухаживания
• Здоровое общение, например, связь между поколениями

Жизненные навыки, чтобы процветать, расширяться и строить себя как полные люди

• Быть творческим, чтобы выразить внутреннюю эмоцию - научиться петь, танцевать, играть на инструменте, рисовать, рисовать, писать рассказы
• Веселиться, играть в игры, смеяться, рассказывать анекдоты
• Добровольная работа, помогая другим

На этой веб-странице приведена лишь простая схема модели восстановления шага 3 The Reward Foundation. Мы будем производить больше материалов для поддержки каждого из элементов в ближайшие месяцы. Вы можете делать уроки по этим жизненным навыкам в школе, молодежных клубах или в вашем сообществе. Проверьте их в своей местной библиотеке или онлайн.

Вот наши три простых шага снова:

1 - Прекратите использование порно
2 - Приручить разум
3 - Изучите ключевые жизненные навыки

Фонд вознаграждения не предлагает терапию.

Фотографии Уоррена Вонга, Гленна Карстенса Петерсона, Джимми Дина, Анупама Махапатры, Джей Ди Мейсона, Игоря Эрико на Unsplash

Трехшаговая модель восстановления Фонда вознаграждения

Трехшаговая модель восстановления Фонда вознаграждения