Знак Внимательности

Внимательность Снижение стресса

Мысли - это не то, что мы есть. Они изменчивы и динамичны. Мы можем их контролировать; они не должны контролировать нас. Они часто становятся привычками мышления, но мы можем изменить их, если они не приносят нам покоя и удовлетворения, когда мы узнаем о них. Мысли сильны тем, что они изменяют тип нейрохимических веществ, которые мы производим в нашем мозгу, и могут со временем при достаточном повторении влиять на саму его структуру. Внимательность - отличный способ позволить нам осознать эти подсознательные эмоциональные движущие силы и то, как они влияют на наше настроение и чувства. Мы можем вернуть себе контроль.

Гарвардская медицинская школа учиться показали следующие результаты, когда испытуемые выполняли в среднем по 27 минутные упражнения внимательности в день:

• Сканирование МРТ показало снижение серого вещества (нервных клеток) в миндалине (тревожность)

• Увеличение серого вещества в гиппокампе - память и обучение

• Полученные психологические выгоды, которые сохраняются в течение дня

• Сообщенные сокращения стресса

Попробуйте наши бесплатные релаксационные записи

Воспользуйтесь нашей бесплатные упражнения глубокой релаксации чтобы помочь вам расслабиться и переделать мозг. Уменьшая производство стресс-нейрохимикатов, вы позволяете своему телу заживать, и ваш ум использует энергию для полезных идей и новых идей.

Этот первый находится чуть меньше 3 минут и приведет вас на солнечный пляж. Он мгновенно улучшает настроение.

Этот второй поможет вам снять напряжение в мышцах. Это занимает около 22.37 минут, но может чувствовать себя просто 5.

Этот третий - это расслабление ума, не проявляющее никаких признаков физического движения, поэтому вы можете делать это в поезде или когда рядом с ним. Он длится 18.13 минут.

Этот четвертый длится 16.15 минут и отправляет вас в волшебную поездку в облаке. Очень расслабляет.

Наша заключительная медитация длится чуть больше 8 минут и помогает вам визуализировать то, что вы хотите достичь в своей жизни.

Лучше всего сделать глубокое расслабляющее упражнение первым делом утром или поздним вечером. Оставьте по крайней мере через час после еды или сделайте это перед едой, чтобы процесс пищеварения не мешал вашему расслаблению. Обычно лучше всего это делать, сидя прямо на стуле с прямым спинкой, но некоторые люди предпочитают делать это лежа. Единственный риск - это то, что вы можете заснуть. Вы хотите оставаться в сознании, чтобы сознательно выпустить стрессовые мысли. Это не гипноз, вы держитесь под контролем.

Вот некоторые более внимательность медитации от BBC.

<< TRF разрабатывает ресурсы                                                         Рекомендуемые книги >>

Версия для печати, PDF и электронная почта