Этот блог был написан мужчиной в возрасте около 30 лет, описывающим соблазн порно-мастурбации-оргазма (ПМО) и его способы уменьшить его силу.

Намерение

Есть то, что я называю «мышлением» PMO: когда вы находитесь в разгаре выпивки, PMO подобен солнцу - он играет важную роль в вашей жизни. Однако когда вы выходите из этого состояния, вы отступаете от него, и оно становится далекой звездой; ему не хватает той силы, которую он имел, но он остается частью вашей реальности. Бесполезные мысли вернут вас к этому. Большинство из нас, пользователи порно, испытали этот путь назад и вперед от трезвости к употреблению, поэтому мы знаем, что можно достичь состояния, в котором удержание PMO ослаблено или даже временно отсутствует.

Что я обнаружил очень важным в задержании возвращения в PMO, так это «намерение». Это слово может показаться настолько общим, что не имеет смысла, но потерпите меня.

Еще более очевидным может показаться утверждение о том, что ваше намерение должно быть подлинным. Это не так. Есть разница между пониманием словарного значения слов и пониманием того, что они означают на собственном опыте. Неаутентичное намерение - это не что иное, как слова, использованные для его создания. Подлинное намерение - это внутреннее изменение, которое направляет вас на безопасный образ действий; больше слов. Все мы испытали это: наше желание что-то изменить или достичь цели настолько велико, что мы добиваемся успеха. Ключ в том, чтобы иметь возможность генерировать это, потому что это означает, что, когда мы терпим неудачу, у нас есть верный способ вернуться на путь к успеху.

Подлинное намерение

Как вы генерируете подлинное намерение? Что ж, вы уже сделали первый шаг, побывав здесь. Один из великих мотиваторов - страх, другой - любовь. Может поэтому вы это читаете. Купить копию Гэри Уилсона Ваш мозг на порно. Не просматривайте и не торопитесь. Прочтите и перечитайте его внимательно, как учебник, и подумайте, как он отразится на вашей собственной ситуации. Его детали, вероятно, заставят вас задуматься о вещах, которых вы боитесь и любите. Будут другие способы генерировать подлинные намерения, характерные для каждого человека, которые будут дополнять книгу. Подумайте об этом и, самое главное, запишите их. Вы можете использовать ручку и бумагу или приложение / программу. Я бы предложил одну из последних и популярных программ для заметок Zettelkasten, например Обсидиан.

Эти программы позволяют вести обширные записи, на которые можно ссылаться. Когда у вас появится представление о себе, запишите это. По прошествии недель и месяцев вы поймете, что, если бы вы не делали заметок, вы бы забыли многие из своих идей и вам пришлось бы заново их открывать. Этот процесс нового открытия тормозит наш рост; Точно так же, как подавляющее большинство из нас не пишут полностью сформированные эссе, как только мы берем ручку за бумагу, мы также не развиваем действенных и значимых размышлений о себе, не запуская разрозненные мысли в течение длительного периода времени. Со временем мы можем объединить их в последовательные, а иногда и поразительные идеи о себе.

Успешное избегание

Ваша цель должна состоять в том, чтобы попытаться справиться с побуждениями и избежать PMO в определенный день, а не начать серию сегодня, которая заканчивается, когда вы умираете. Это устанавливает слишком высокую планку и извращенно заставляет людей думать, что они могут свободно участвовать в PMO, когда они терпят неудачу, потому что они не могут преодолеть такую ​​высокую планку. Лучше быть более скромным в достижении своей цели, поскольку в результате вы, скорее всего, добьетесь большего успеха, потому что вы не оказываете на себя чрезмерного давления.

Если вы можете генерировать подлинное намерение, у вас есть своего рода двигатель, чтобы начать свое путешествие прочь от PMO. Даже если вы потерпите неудачу, вы можете запустить его снова. Это не то, что у вас есть только один шанс. Ожидайте свою копию YBOP стать загнутыми, как обувь бегуна. Как только вы нашли способ генерировать подлинное намерение, вы можете начать брать нож между обширными периодами PMO в своем календаре и увеличивать разрыв.

Если вы потерпели неудачу в серии, вы должны записать ее, как бегун записывает свое время. Если вы сможете продолжать генерировать подлинное намерение, вы обнаружите, что там, где раньше вы могли помещать, может быть, три дня между экземплярами PMO, теперь вы можете положить две недели. В конечном итоге это может превратиться в три недели, а три в четыре и т. Д. Эти промежутки в конечном итоге дадут вам большие промежутки времени в году, когда вы станете лучшей версией себя, а не просто пожелаете, чтобы вы были, что само по себе побудит вас воздерживаться от приема пищи. из PMO.

настоятельно рекомендую

Так много о намерении, но как насчет навязчивых и нежелательных мыслей, которые идут рука об руку с побуждениями? Это часто беспокоит нас. Чтобы с ними справиться, стоит иметь протокол. Например, если вы испытываете волну желания, помните, что с точки зрения физики она не может быть поддержана. Вместо того, чтобы уступать ему, знайте, что у него ограниченная продолжительность жизни и что, если вы уступите ему, он все равно умрет, и тогда все, что вы почувствуете, будет раскаянием. Мы все были в ситуации, когда желание достигало пика и падало, но мы снова вернулись и решили продолжить.

Однако, когда появляются нежелательные мысли, мы часто склоняемся к ним и продлеваем продолжительность их жизни сверх естественного периода. Вы не можете контролировать их появление в уме, но можете позволить им исчезнуть. Если вы постоянно позволяете им исчезнуть, они больше не будут появляться, а если вы будете постоянно ухаживать за ними, они будут появляться снова.

Не думайте, что из-за того, что они кажутся, они являются неотъемлемой частью вашей личности, и что вы можете сдаться и позаботиться о них, потому что они просто собираются вернуться. Делая это, вы фактически заставляете их возвращаться. По мере того, как вы научитесь их замечать, вы начнете обнаруживать зарождающиеся желания участвовать в PMO. Когда они настолько слабы, обратите внимание на то, как вы можете их контролировать: их можно так же легко ослабить, как и укрепить. Возьмите за привычку давить их.

Получение справки

Посмотри на Reddit. и в другом месте для техник и постарайтесь разработать свои собственные, специфичные для вашей ситуации. Есть также много ресурсов для отказа от порно на Фонд вознаграждения.

Одна вещь, которую я люблю делать, когда возникает желание, - это проигрывать это в моем сознании: я представляю, как сдаюсь, достигает пика, остывает, испытываю раскаяние и ненависть к себе и решаю добиться большего в будущем. Конечно, я ничего не сделал и, может быть, к тому времени позывы рассеялись до следующего раза. Попробуйте лечь и послушать музыку или сделать глубокий вдох. Почему бы даже не запустить секундомер и не записать продолжительность волны? Как только у вас появятся данные, вы поймете, как долго вам нужно оставаться занятым. Вы даже можете перечислить эти случаи, чтобы увидеть, сколько вы победили. Если у вас, скажем, три победы, вам будет сложнее уступить в четвертый раз.

Используйте правильные инструменты

Каждую проблему нужно решать соответствующим методом. Например, некоторые люди считают, что программного обеспечения, блокирующего порносайты, достаточно. Но именно умственная деятельность приводит к тому, что вы занимаетесь PMO; его нельзя просто заблокировать на кончиках пальцев (мы все находили способы обойти программное обеспечение). Это не значит, что у программного обеспечения нет цели. Его полезность заключается в том, чтобы скрыть от вашего виртуального ландшафта соблазны, которые вызывают мысли о PMO.

Счетчики серий тоже полезны, но они не должны становиться самоцелью. В Интернете есть темы, заполненные людьми, которые так много думают о своих днях воздержания, что, когда они терпят поражение, их неудача становится лицензией на постоянный рецидив. Если вы воздерживались в течение 20 дней и терпели неудачу, вы все равно воздерживались в течение 20 дней. Один пользователь предположил, что по этой причине лучше подумать о вашем соотношении дней серии и экземпляров PMO. Такой подход сохраняет ценность серии, а не отменяет ее, но при этом сдерживает игру в механизме, потому что с каждым действием PMO соотношение уменьшается. Это побуждает вас сократить свои потери.

Несексуальный контент

Несексуальный контент может быть воротами к сексуальному контенту. Конечно, это не новость для многих из нас, кто использовал якобы нейтральный контент, чтобы удовлетворить свои потребности или скатиться по скользкой дорожке к полноценному порно с сопутствующим оправданием, которое мы говорим себе, что мы не искали напрямую порно.

Стоит прочитать книгу Кэла Ньюпорта Цифровой минимализм, в котором он обсуждает оптовое цифровое голодание и включает практические инструкции и советы.

PMO существует в онлайн-экосистеме; разрыв, казалось бы, безобидных звеньев в цепочке, ведущей к PMO, может помочь ослабить вашу зависимость от него. Очевидные примеры - сайты социальных сетей с сексуализированным контентом или смежным с ним контентом. В своей книге Ньюпорт дает решающую рекомендацию о том, что вы должны заполнить свое время другой полезной деятельностью - невыполнение этого увеличит вероятность рецидива. Поначалу это очень сложно, потому что PMO - это все еще ваше солнце, но именно здесь запись полосы может быть очень полезной. Чтобы избежать «гравитации» PMO, вам нужно выделить от недели до десяти дней между вами и последним использованным днем.

В поисках безопасности

Даже если у вас есть сильные побуждения, и вы плохо с ними справляетесь, знание того, что они уменьшатся, может привести вас к более безопасным периодам. Вы можете обнаружить, что вам нужно только стиснуть зубы и преодолевать позывы с грубой силой в течение нескольких дней, когда вы входите в ритм недельного воздержания от PMO. Если вам нужна помощь от приложения, Замачивание хорошо попробовать.

Тело податливо, а ваши сексуальные влечения, которые кажутся неизменными, - нет. Они так думают только потому, что вы заботитесь о них с помощью PMO. Например, если вы практикуете NoFap и мастурбируете только каждые 30 дней, вы обнаружите, что ваши побуждения могут в целом соответствовать этому шаблону. Если раньше вы испытывали позывы каждый день и не могли представить себе дня без PMO, вы можете обнаружить, что недели прошли без каких-либо сильных позывов. Кроме того, решение о рецидиве через 30 дней намного тяжелее, чем участие в PMO, когда вы сделали это только накануне.