Основополагающая пятерка из NoFap.com

Наши друзья в NoFap есть некоторые большие, простые идеи, чтобы помочь в уходе порно. Команда NoFap называет их Основополагающая пятерка. Нам понравилось, и мы хотим поделиться с вами ...

Если вы приложите время и усилия для правильного адреса только эти пять вещей, вам будет хорошо на пути к успешному восстановлению (часто называемому "перезагружать«) От порно зависимости.

Номер один: Получение достаточного количества сна

Начните приоритизировать свой сон. Быть под ногами может создать цепную реакцию негативных последствий на весь день.

Вы чувствуете себя обычно «плохим» и «выключенным».
Вы не можете сосредоточиться, а также, что может привести к случайному использованию порно и скользя на других целях, которые помогут вам держаться подальше от порнографии.
Вы не способны принимать наилучшие решения, когда испытываете побуждение вернуться к старым привычкам - вы более склонны к тому, чтобы соскользнуть к своему образу жизни с автопилотом, вместо того, чтобы делать выбор, чтобы стать лучше.
Возникли проблемы с засыпанием является одним из наиболее популярных модернизаций, которые люди используют, чтобы вернуться к использованию порно.

Исследования также поддерживают это. По данным отдела медицины сна в Гарвардской медицинской школе, лишение сна связано с повышенным риском целого ряда физических и психологических проблем. Они охватывают повышенный риск сердечных заболеваний и гипертонии, диабет типа 2, ожирение, изменения настроения и беспокойство.

Сон - это естественный способ нашего тела восстановить себя, как физически, так и морально. Отнеситесь к этому серьезно - строгий график отхода ко сну подходит не только детям. Обращение ко сну заложит основу, чтобы помочь вам с другими 4 частями Основополагающие пять, наряду с любой другой областью вашей жизни.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить сон:

Начните делать сон приоритетом. Попытайтесь просто «осознать», как ваши привычки сна могут влиять на каждую область вашей жизни. Спросите себя: «Как мои привычки сна влияют на мою жизнь?». Размышление над этим вопросом может побудить вас стать более внимательными в этой области вашей жизни. Читайте статьи или книги о сне. Чем больше вы узнаете об этом, тем более серьезно вы его примете.
Добавьте «спать» в свой ежедневный график. Заблокируйте время в календаре. Старайтесь ложиться спать в то же время каждую ночь и давать себе достаточно времени, чтобы спать.
Прекратите приносить электронные устройства в постель вместе с вами. Мало того, что это поможет вам избежать использования порнографии в постели, она также может помочь вам лучше спать. Некоторые люди даже рекомендуют оставлять электронику в другой комнате полностью.
Заблокируйте достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном. Прекратите использование электронных носителей в течение часа после сна. Кроме того, попробуйте прочитать книгу или просто провести некоторое время перед сном. Это проще сказать, чем сделать, но если вы не привыкли к этому, попробуйте прочитать даже за 10 минут перед сном и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Прекратите использование электронных носителей сразу после пробуждения. Потратьте некоторое время, чтобы пройти обычную утреннюю рутину, которая не включает проверку новостей и приложений в социальных сетях.

Номер два: хорошо питаться

Подкачайте свое тело и ум «правильным материалом». Это может случиться, если вы начнете обращать внимание на то, что вы едите:

Учимся готовить питательную пищу является позитивным и здоровым деятельность, чтобы заполнить свое время с, который может заменить время, затрачиваемое на бессмысленные послаблений в порнографии и избежать поведения.
Переход от нездоровой, сладкой, жирной, высококалорийной диеты больше к целой диете поможет улучшить вашу самооценку, поскольку правильное питание - это акт самопомощи, который помогает вам чувствовать себя и выглядеть здоровее и лучше.
Вы можете лучше связать себя с вашими основными человеческими потребностями, побуждая вас к более глубокому осознанию того, как ваши ежедневные действия влияют на вашу долгосрочную жизнь и краткосрочное счастье и энергетические уровни.
Вы увеличите ваше тело осознание, что также важно в процессе восстановления порнографии наркомании. Вы научитесь слушать свое тело, когда он скажет вам, что он голоден и жаждет, и, возможно, даже какие питательные вещества ему нужны.
Вы будете лучше сосредоточены, более энергичны и лучше подготовлены для решения ваших целей в области сексуального здоровья - или любых других целей, которые у вас есть.
Вы можете получить самодисциплину и чувство ответственности, которое сделает вас лучше приспособленными для жизни, вашей карьеры и родительства.

Для начала:

Некоторые люди, особенно люди, которые никогда не пытались питаться здорово, могли бы получить простое добавление здоровой пищи каждый день. Просто говоря: «Я буду есть овощ», возможно, это небольшой шаг, который вам нужно обновить всю свою диету.
Посещать местные мероприятия или онлайн-группы, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области диеты. Даже у NoFap есть большое количество пользователей, которые заинтересованы в обновлении своих диет.
Вы можете начать с приготовления пищи. Хотя в начале разнообразие в ваших вариантах питания может снизиться, попробуйте научиться готовить несколько «стандартных блюд по умолчанию», которые быстро и легко готовят.
Проверьте онлайн-меню и инструменты для идей.
Покупайте навалом, если можете, и делайте все просто. Хорошая еда не должна быть дорогой. Проверьте местные фермерские рынки, чтобы найти достойные цены на фрукты и овощи.
Если вы находитесь в семье с другими людьми, такими как ваша семья, партнер или соседи по комнате, поощряйте их также участвовать. Сотрудничество не только сократит количество времени, которое вы должны потратить в одиночку, оно может помочь вам связать себя с вашим домохозяйством, мотивируя друг друга и работая вместе над общей целью.

Журнал о вашем прогрессе в вашем журнале перезагрузки / хранения в NoFap. Это не только для целей вашего сексуального здоровья, но и для любых других целей, которые вы преследуете.

Номер три: Перемещение

Некоторые люди делают карьеру, в которой физическое движение является частью работы - и это здорово. Возможно, вам не нужно заниматься этим. Но для остальных из нас у нас малоподвижный или почти малоподвижный образ жизни, который предполагает работу за партой (или сидение в школе, для младших ребутеров) и неподвижность, а затем возвращение домой, чтобы расслабиться, просматривая медиа, играя в видеоигры, смотря порно, а в противном случае не движется. Мы так устаем от сидения весь день, что все, что нам кажется, что у нас есть энергия, - это еще немного посидеть, когда мы вернемся домой.

Это становится все более распространенным, поскольку становятся все более и более сидячими развлекательными возможностями.

Поднимитесь на себя и свое здоровье.

Не всем нравится ходить в спортзал. Но мы все люди, и люди рождаются, чтобы двигаться, а не сидеть целый день с полностью сидячим образом жизни, никогда не переживая мир за пределами наших обязательств, а затем наши компьютерные комнаты / кушетки.

Ваши оправдания - это, вероятно, только те, оправдания. Даже наименее физически отрезанные от нас часто могут получить какое-то движение, вставленное в их день. Даже полностью парализованные люди могут извлечь выгоду из помощи в получении свежего воздуха и изменении пейзажа.

Вы должны начать с малого. Не начинайте с пробега 10, но вместо этого попробуйте прогуляться. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше всего через 10-минутную прогулку, и чем лучше вы почувствуете, тем больше энергии и мотивации вы получите, чтобы преследовать еще больше целей фитнеса. Свобода Кушетка для 5k план - отличный вариант, если вы используете более длинные дистанции.
Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься «подъемными» упражнениями. За ними следуют активные онлайн-упражнения с собственным весом, которые обычно не требуют никакого оборудования - только ваше время и усилия. Позже вы можете добавить веса, если считаете, что это лучший прогресс для вас.
Зарегистрируйте свой прогресс в фитнесе / движении в своем журнале или используя приложение отслеживания, такое как MyFitnessPal ™.
Если у вас есть лишние деньги, подумайте о настольном эллиптическом тренажере или беговой дорожке, пока вы используете компьютер. Вы можете выполнять некоторые упражнения, выполняя веб-задачи, и это также снижает вероятность того, что вам понадобится PMO. Если это невозможно, попробуйте вместо этого выполнить упражнения на стуле. Или просто вставайте во время разговора по телефону.

Во время работы или игр или что-то еще, каждый раз перебирайтесь, чтобы немного передвигаться, идите на прогулку, делайте упражнения на вес тела и т. Д.

Номер четыре: осведомленность о средствах массовой информации

Имейте в виду тип носителя, который вы потребляете. Конечно, это включает в себя порно, но и другие вещи, которые могли бы привести вас к порнографии в прошлом.

Подумайте о том, что привело вас к порно рецидивам (или возвратам). Какие сайты вы просматривали? Как ты туда попал? Старайтесь избегать такой же картины в будущем.
Установите блокиратор для предотвращения автопилота. Блокатор не единственное решение бросить порнографию - являетесь должны быть основным порно блокатор. Они предназначены для вас не случайно или непреднамеренно перейти на сайт, но всегда есть обходные пути.
Подумайте об установке рекламного блока и добавлении возбуждающих рекламных сетей в черный список. Некоторые рекламные сети, такие как Revcontent, Удаляют порнографии - и это хорошо, чтобы поддерживать сайты, которые вы часто белым-перечисляя их.
Подумайте о перерыве с Instagram или других сайтах социальных сетей в течение продолжительности вашей активной перезагрузки / восстановления от зависимости.
Очистите свой следующий список. Храните свой список друзей в Facebook друзьям и родственникам и отмените подписку на отраслевых исполнителей или людей, которые публикуют сексуально возбуждающий контент.
Подумайте о том, чтобы отбросить свой список следования тем, от кого вы действительно выигрываете, а не бессмысленными мемами и бессмысленным временем, но продуманным содержанием, юмористическим контентом и вещами, которые действительно заставляют вас чувствовать себя лучше, смотреть / читать
Подумайте о том, чтобы отдохнуть от социальных сетей и отключить свои профили, вместо этого потратьте это время на звонки и личные встречи с друзьями и членами семьи. Это гораздо более личное и удовлетворяющее.
Один из членов команды NoFap полностью отключает изображения и видео во время просмотра Интернета. Обычно в настройках вашего браузера есть опция.
Запишите список дел перед использованием компьютера и придерживайтесь его.
Сделайте перерыв в сериалах и фильмах с сексуальным содержанием для перезагрузки. Может, потом вернешься к ним, а может и нет, решать только тебе. Но лучше избегать их, пока вы «переключаете» свой мозг.
Подумайте о сокращении времени на экране в целом и введении времени и энергии в автономные действия.

Подумайте о том, чтобы устроить «медиа-пост» на день, положить телефон и компьютер в другое место на целый день, ничего не проверяя, и посмотреть, как это повлияет на вашу жизнь. Некоторые люди регулярно отдыхают от СМИ, например, один раз в неделю без них.

Номер пять: действие

Трудно отказаться от использования порнографии, если вы всегда думаете об использовании порнографии. Хотя мы рады, что многие люди используют наш веб-сайт довольно часто, на самом деле это может быть контрпродуктивным. (особенно если вы в нем ВЕСЬ день)

Бросить вызов сложно, если ваша жизнь вращается вокруг ухода. Ты иметь преследовать и другие вещи.

Вместо того, чтобы останавливаться на том, чтобы что-то не делать (ваши негативные тенденции), открывайте глаза на новый образ жизни и действительно смотрите и общайтесь с людьми и переживаниями, которые вам доступны.

Вот некоторые идеи. Возьмите их или оставьте:

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы продолжить действие других частей 4 Основополагающие пять, Попробуйте новую еду, новую тренировку и т. Д.
Возьмите новое хобби или взрастите старый.
Будьте открыты для новых впечатлений и подумайте о том, чтобы чаще говорить «да» приглашениям.
Если вы не знаете, что делать с вашим новым временем, попробуйте спросить себя: «Если бы я мог делать все, что захочу, без финансовых, временных или любых других ограничений, что бы это было?» Это может дать вам представление о вещах к работе.
Запишите список вещей на листе бумаги, о котором вы думали, что делать или пытаетесь (будь то общение с кем-то, кого вы хотите лучше узнать на работе или в школе, подписавшись на этот ночной творческий класс местный колледж или даже путешествие) и держите его с собой для вдохновения.

Теперь самое время потратить больше энергии на общение с друзьями и семьей. Социальные связи помогут вам в вашем путешествии.

Обратите внимание, как все это дополняет друг друга. Обращение к одному из Основополагающие пять поможет вам решить остальные четыре вопроса. И обращаясь ко всем из них, или любой из них, поможет вам устойчивому потреблению адрес порно в вашей жизни. И если вы можете нажать все из них, вы должны быть хорошо на вашем пути к живой порно-свободной жизни.

Избранная история пользователя

«По мере того как дни шли, я чувствовал себя ближе и ближе ко всем, кто меня окружал. Я чувствовал себя более созвучным обществу в целом. Я был более осведомлен о своих недостатках, но хотел улучшить себя. Я перестал идентифицировать себя с «порно наркоман» секретный лейбл, который я всегда носил, и это было очень освобождающей. Я был таким же, как и все, и имел те же шансы на улучшение и на хорошую, полноценную жизнь. Порно вопрос уже рассматривается, теперь это было время, чтобы улучшить все остальное.

Я действительно чувствовал, что мой разум ясен, без предубеждений, без крайних целей, я был здесь, чтобы наслаждаться жизнью и проживать ее страстно. Я делал все с энтузиазмом и усилиями. Учеба, работа, друзья, тело. Никакого давления для достижения, просто идея наслаждаться каждой вещью и извлекать из нее максимум удовольствия ».

Нажмите здесь чтобы прочитать эту полную историю пользователей на форуме NoFap.